Ele põe-se nesta posição durante alguns segundos todos os dias. 28 dias depois, É FANTÁSTICO!​​

Ele põe-se nesta posição durante alguns segundos todos os dias. 28 dias depois, É FANTÁSTICO!

Enquanto pregamos as virtudes da atividade física e treinamento, há uma variedade de métodos uns melhores que outros. Mas qual é o mais adequada e quanto tempo devemos fazê-lo? As respostas a estas perguntas dependem, evidentemente, de cada pessoa. Mas um método que está rapidamente a ganhar muitos adeptos e requer apenas quatro curtos minutos do teu tempo!

O "Planking Challenge" ou "desafio da tábua", está a ganhar popularidade e promete ajudar-te a atingir os seus objetivos físicos em 28 dias. 

Aqui fica a agenda que deves seguir para alcançar os teus objetivos:

Dia 1: 20 segundos

Dia 2: 20 segundos

Dia 3: 30 segundos

Dia 4: 30 segundos

Dia 5: 40 segundos

Dia 6: Descanso

Dia 7: 45 segundos

Dia 8: 45 segundos

Dia 9: 60 segundos

Dia 10: 60 segundos

Dia 11: 60 segundos

Dia 12: 90 segundos

Dia 13: Descanso

Dia 14: 90 segundos

Dia 15: 90 segundos

Dia 16: 120 segundos

Dia 17: 120 segundos

Dia 18: 150 segundos

Dia 19: Descanso

Dia 20: 150 segundos

Dia 21: 150 segundos

Dia 22: 180 segundos

Dia 23: 180 segundos

Dia 24: 210 segundos

Dia 25: Descanso

Dia 26: 210 segundos

Dia 27: 240 segundos

Dia 28: Até não poderes aguentar mais.

Fazer a tábua oferece muitos benefícios físicos, incluindo o fortalecimento dos músculos abdominais, melhora a postura e aumenta a flexibilidade. Claro que, para fazer bem a coisa, é preciso saber como fazer eficazmente a prancha ou tábua. O vídeo a seguir vai mostrar-te como bem executar o exercício para obter todos os benefícios que lhe são associados.